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网上足球竞猜投注|护士,你的睡眠还好吧?

 
发布日期:2020-01-08 16:13:59 浏览次数: 2101
核心提示:但据调查有近3成的人有睡眠障碍,医务人员睡眠障碍率为35.23%。睡眠障碍与工作状况、情感状况,家庭生活情况有着密切的关系。夜晚,人体会自然分泌褪黑素,睡眠冲动和睡眠需求同时达到高峰,而如果不睡觉,就是在违背生物钟规律。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。所以夜班护士睡眠的时候可以在家中安上深色的窗帘,尽量将卧室暗下里,有利于褪黑素的分泌,有利于睡眠。

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网上足球竞猜投注,导语:今天是第19个世界睡眠日。

睡眠对一个人极为重要,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是健康的三大基石。

但据调查有近3成的人有睡眠障碍,医务人员睡眠障碍率为35.23%。睡眠障碍与工作状况、情感状况,家庭生活情况有着密切的关系。

在医院做了护士,一晃几十年,感触最深的还是夜班,那样的夜晚,漫漫的长夜,不知经历了多少,这么多年,感觉最奢侈的是睡眠。夜晚被小心地分成了两半。上半夜和下半夜,由此也有了我们的前夜班、后夜班之分。

人体有着自己的生物钟,中医有子午流注图,都是强调顺应天地,天人合一理念指导养生,才有利于内环境阴阳的协调,脏腑功能发挥正常。若长期逆势而行必会生病。而在医院上班,护士们三班倒,工作不规律,夜班干活,白天睡觉,肯定是一种背离人体生物钟的、不健康的生活方式,这是跟在晚上睡觉、白天工作进行比较得出的结论。夜晚,人体会自然分泌褪黑素,睡眠冲动和睡眠需求同时达到高峰,而如果不睡觉,就是在违背生物钟规律。

由于医院工作的特点,经常在忙碌一天以后在夜间继续值班,因此广泛存在着睡眠不足和睡眠剥夺(sleep deprivation, sd).sd情况下人体心理功能易发生变化,如情绪情感改变、注意力和记忆力下降、工作绩效及逻辑推理能力降低等。医务人员便是常常处于睡眠剥夺的状况。很多的护士辞职的原因是因为上夜班。

我们做了护士,尽管每天我们接触的都是健康的相关知识,我们也会如实指导患者,但是我们自己其实是健康养生的逆行者。 我们选择了护士这个职业,为了让更多人的健康,我们常常会舍弃很多包括睡眠。

如果由于职业的原因,一定要上夜班,还得长期上,我们就只能退而求其次,找到一种相对的有利于自己睡眠的生物钟,并进行调整。

如何关注夜班护士的睡眠,给夜班护士更多的宽松的环境:

1、 医院及科室尽量不要安排下夜班的护士参加培训、活动、学习,让他们能充分休息。

2、 保持值班室的安静,照顾夜班护士的睡眠,不要打扰下夜班护士。

3、 人体褪黑素与我们的睡眠是密切相关的。褪黑素的分泌是有昼夜节律的,夜幕降临后,光刺激减弱,松果体合成褪黑素的酶类活性增强,体内褪黑素的分泌水平也相应增高,夜间褪黑激素分泌量比白天多 5~10倍,清晨2:00到3:00达到峰值。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。所以夜班护士睡眠的时候可以在家中安上深色的窗帘,尽量将卧室暗下里,有利于褪黑素的分泌,有利于睡眠。

4、 在值夜班的当天,中午适当休息下,这也是我们常说的子午觉。子午觉是晚上11点到1点是子时,中午11点到1点是午时,那么夜间子时的时候是夜班的工作时候,那么就保证午时的小憩。

5、 要控制咖啡因饮料包括浓茶、咖啡等的可能影响睡眠的物质的摄入。

6、 不要沉溺于手机、电子产品、尽可能远离那些可以干扰睡眠的蓝光设备。不要在上床后和起床时第一时间看手机。

7、 睡前不要剧烈运动,适当进食,保持房间内温度适宜。

8、 下夜班的时候,我们常常会感到疲惫不堪,不要在疲惫不堪的时候反省自己,放下所有的不愉快,以放松的心情躺下,促进睡眠。

参考文献:

1、how jm, foo sc, low e, et al. effects of sleep deprivation on performance of naval seamen: total sleep deprivation on performance. ann acad med, 1994,23:669-675.

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